Quando o assunto é dieta, é impossível não mencionar as fibras. Por que? Elas atuam de diversas formas que contribuem para a perda de peso: são processadas de forma mais lenta pelo organismo, o esvaziamento gástrico é retardado e a sensação de saciedade é prolongada. Além disso, geralmente os alimentos naturais ricos em fibras possuem baixa densidade calórica.
Felizmente, não é preciso abrir mão de pratos saborosos para investir em uma alimentação rica em fibras e muito saudável. Não faltam receitas para garantir um cardápio bem diversificado e, claro, agradar o paladar. É o caso desta torta de shiitake, que tem muitas fibras e sabor.
Torta de shiitake com fibras
O shiitake é um tipo de cogumelo usado há mais de 6.000 anos na tradicional medicina chinesa e que, cada vez mais, tem conquistado espaço na gastronomia ocidental. O que é uma ótima escolha: além de ser fonte de fibras, possui baixo nível calórico e ainda é uma ótima opção para vegetarianos, por fornecer boa quantidade de proteínas.
Massa
Ingredientes
- ¼ xícara (chá) de óleo vegetal
- ¼ xícara (chá) de água
- 1 colher (sopa) de Germe de Trigo Tostado Jasmine
- 1 xícara (chá) de Farinha de Trigo Integral Fina Jasmine
- 1 xícara (chá) de farinha de trigo refinada
- Sal Atlantis a gosto
Modo de preparo
Misture e amasse todos os ingredientes. Forre uma assadeira com fundo removível e reserve.
Recheio
Ingredientes
160g de alho-poró
½ limão siciliano espremido
200g de cogumelos shiitake
250g de ricota
2 colheres (sopa) de azeite
2 xícaras (chá) de Bebida vegetal orgânica de aveia com cálcio Jasmine
2 colheres (sopa) de farinha de trigo branca
1 ramo de alecrim
Sal, pimenta-do-reino e noz-moscada a gosto
Modo de preparo
Corte o alho poró em tiras e reserve. Corte os cogumelos em tiras, refogue no azeite com algumas gotas de limão siciliano e o ramo de alecrim inteiro, sal e pimenta. Adicione a farinha até formar uma massa e vá adicionando leite de aveia aos poucos, mexendo com um fuê sem parar. Esfarele a ricota e adicione os cogumelos e o alho poró. Ajuste o sal e a pimenta a gosto. Adicione uma pitada de noz-moscada.
Coloque o recheio sobre a massa e asse em forno médio (180ºC) por cerca de 30 minutos.
Dicas Jasmine
Um dos ingredientes presentes nessa receita é o Biov de aveia. É um leite vegetal, livre de colesterol e lactose. Ele possui elevada concentração de cálcio, maior até mesmo do que a do leite de vaca. Também é fonte de fibras e contém uma substância chamada fitomelatonina, que melhora a qualidade do sono. Seus fitoquímicos ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares, derrames e, até mesmo, de alguns tipos de câncer. Mas atenção: por conter glúten, o leite de aveia não deve ser consumido por pessoas celíacas.
Receitas Jasmine
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