{"id":10552,"date":"2022-05-31T17:45:57","date_gmt":"2022-05-31T20:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/jasminealimentos.com\/pro\/?p=10552"},"modified":"2022-06-06T16:24:48","modified_gmt":"2022-06-06T19:24:48","slug":"quatro-estrategias-para-equilibrar-o-ciclo-circadiano-e-ter-um-sono-de-qualidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jasminealimentos.com\/pro\/quatro-estrategias-para-equilibrar-o-ciclo-circadiano-e-ter-um-sono-de-qualidade\/","title":{"rendered":"Quatro estrat\u00e9gias para equilibrar o ciclo circadiano e ter um sono de qualidade"},"content":{"rendered":"\t\t
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O ciclo circadiano \u00e9 regulado pelas redes de rel\u00f3gios moleculares em todos os tecidos do corpo. Desde o s\u00e9culo XIX, os estudos cient\u00edficos sobre ritmos biol\u00f3gicos e sua manuten\u00e7\u00e3o t\u00eam avan\u00e7ado, sobretudo, na influ\u00eancia direta da nutri\u00e7\u00e3o e dos compostos ativos que regulam esse ciclo e modulam a qualidade do sono di\u00e1rio (POTTER et al., 2016; FLANAGAN et al., 2021).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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CRONONUTRI\u00c7\u00c3O E CICLO CIRCADIANO <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A crononutri\u00e7\u00e3o consiste na estrat\u00e9gia usada para modular as necessidades nutricionais do organismo em cada parte do dia, visto que o metabolismo e os rel\u00f3gios biol\u00f3gicos no ciclo circadiano s\u00e3o diferentes. Assim, respeitar essa diferen\u00e7a e suprir adequadamente essas necessidades por meio de macro e micronutrientes se torna essencial em busca de manter a sa\u00fade e a regula\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica noturna (AROLA-ARNAL et al., 2019; FLANAGAN et al., 2021).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Em pacientes cel\u00edacos, a toxicidade direta da gliadina presente nos alimentos com gl\u00faten, na superf\u00edcie intestinal, provoca uma permeabilidade da barreira hemato-intestinal, resultando na passagem de pept\u00eddeos de gl\u00faten para a corrente sangu\u00ednea. Esse \u00e9 o principal mecanismo que gera a ativa\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria e autoimune, podendo envolver \u00f3rg\u00e3os e tecidos, inclusive extra-intestinais. A cascata inflamat\u00f3ria \u00e9 ativada pela a\u00e7\u00e3o do tTG2, na qual ocorre a catalisa\u00e7\u00e3o do gl\u00faten em novos ep\u00edtopos. Estes apresentam maior afinidade para HLA-DQ2 e DQ8, o que explica a suscetibilidade desses indiv\u00edduos ao desenvolvimento de DC (Raiteri et al., 2022).<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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O principal rel\u00f3gio circadiano est\u00e1 no c\u00e9rebro, mas existem outros que s\u00e3o classificados como perif\u00e9ricos, como o intestino, o cora\u00e7\u00e3o e as gl\u00e2ndulas em geral. Quando ocorre uma dessincroniza\u00e7\u00e3o entre os rel\u00f3gios centrais e perif\u00e9ricos, como um hor\u00e1rio alterado da ingest\u00e3o de alimentos, por exemplo, pode ocorrer um desacoplamento desse ciclo e levar ao desenvolvimento de dist\u00farbios metab\u00f3licos, incluindo obesidade e s\u00edndrome metab\u00f3lica. Outro fator tamb\u00e9m relatado nos estudos \u00e9 quanto \u00e0s dietas ricas em gordura ou a\u00e7\u00facar, que demonstram alterar a fun\u00e7\u00e3o de todo o rel\u00f3gio circadiano (ADAFER et al., 2020).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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ESTRAT\u00c9GIAS NUTRICIONAIS PARA REGULAR O CICLO CIRCADIANO ATIVO<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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1 – Hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es: impacto no ciclo circadiano\u00a0<\/span><\/strong><\/h3>\nO efeito do hor\u00e1rio em que se realiza uma refei\u00e7\u00e3o \u00e9 visto no equil\u00edbrio do ciclo circadiano. Estudos cl\u00ednicos demonstraram que pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 e consumir refei\u00e7\u00f5es mais energ\u00e9ticas durante a noite podem levar a maior risco de desenvolvimento de sobrepeso e obesidade a longo prazo. Esse mecanismo est\u00e1 associado \u00e0 termog\u00eanese induzida pela ingest\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es, sendo maior pela manh\u00e3, seguida pela tarde e, por \u00faltimo, \u00e0 noite. Tal ritmo circadiano se relaciona com os n\u00edveis de norepinefrina e epinefrina circulantes, com valores aumentados pela manh\u00e3. (AROLA-ARNAL et al., 2019).<\/strong>\n\n \n

2 – Regula\u00e7\u00e3o dos macronutrientes no plano alimentar<\/span>\u00a0<\/strong><\/h3>\nAs porcentagens de carboidratos e gorduras na dieta influenciam no ritmo circadiano. A modifica\u00e7\u00e3o desses valores de 55%<\/strong> de carboidratos e 30%<\/strong> de gorduras para 40%<\/strong> de carboidratos e 45%<\/strong> de gorduras levou, em uma pesquisa, a altera\u00e7\u00f5es na oscila\u00e7\u00e3o circadiana do cortisol e a perfis de express\u00e3o g\u00eanica inflamat\u00f3ria e metab\u00f3lica. O estudo ressaltou a import\u00e2ncia n\u00e3o s\u00f3 do tipo de dieta como da propor\u00e7\u00e3o de seus constituintes nutricionais (PIVOVAROVA et al., 2015). Equilibre os macronutrientes na interven\u00e7\u00e3o nutricional do seu paciente, incluindo mais fontes de qualidade, como os cereais integrais e as sementes.<\/strong>\n\n \n

3 – Modula\u00e7\u00e3o da microbiota intestinal e melhora do sono<\/strong><\/h3>\nMuitos estudos relatam a liga\u00e7\u00e3o entre os ritmos circadianos, o microbioma do intestino e a obesidade. A composi\u00e7\u00e3o de microrganismos intestinais \u00e9 considerada o fator-chave na modula\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, regulando a energia derivada dos alimentos e modulando a intera\u00e7\u00e3o dos nutrientes e a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios envolvidos no rel\u00f3gio biol\u00f3gico (AROLA-ARNAL et al., 2019). Ofere\u00e7a um plano alimentar no seu atendimento que atenda \u00e0 quantidade de fibras prebi\u00f3ticas e compostos ativos capazes de modular o microbioma.<\/span><\/strong>\n\n\u00a0<\/strong>\n

4 – Nutrientes individuais e ciclo circadiano<\/strong><\/h3>\nJ\u00e1 se sabe que o triptofano est\u00e1 envolvido na regula\u00e7\u00e3o do sono, pois \u00e9 um precursor da serotonina e da melatonina. Por isso, refor\u00e7a-se o consumo de alimentos fontes desse amino\u00e1cido em busca da regula\u00e7\u00e3o do ciclo, como aveia, chocolate amargo, semente de linha\u00e7a, arroz integral e leguminosas<\/strong>. Al\u00e9m do triptofano, outros compostos est\u00e3o envolvidos nesse eixo, como a fitomelatonina presente nas cerejas, e a serotoninia vegetal, encontrada no kiwi. Destaca-se, em estudos, que o consumo de 2 kiwis uma hora antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono em pacientes com dist\u00farbios e ins\u00f4nia<\/strong> (AROLA-ARNAL et al., 2019).<\/span>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tInclua os alimentos reguladores do ciclo circadiano que a Jasmine oferece na sua prescri\u00e7\u00e3o: semente de linha\u00e7a, arroz integral, aveia, granolas com cacau e banana liofilizada. Al\u00e9m disso, possu\u00edmos a linha integral e sem gl\u00faten com produtos fontes de fibras, contribuindo para sua estrat\u00e9gia nutricional associada ao equil\u00edbrio intestinal! <\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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REFER\u00caNCIAS<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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ADAFER, R. et al.. Food Timing, Circadian Rhythm and Chrononutrition: A Systematic Review of Time-Restricted Eating’s Effects on Human Health. Nutrients<\/strong>, v. 12, n. 12, p. 3770, 2020. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7763532\/. Acesso em: 31 mar. 2022.<\/p>

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AROLA-ARNAL, A. et al. Chrononutrition and Polyphenols: Roles and Diseases. Nutrients,<\/strong> v. 11,1 p. 1 2602, 30 Oct. 2019. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6893786\/<\/a> Acesso em: 31 mar. 2022.<\/p>

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FLANAGAN, A. et al.. Chrono-nutrition: From molecular and neuronal mechanisms to human epidemiology and timed feeding patterns. J Neurochem.<\/strong>, v. 157, n. 1, p. 53-72, abr. 2021. doi: 10.1111\/jnc.15246. Epub 2020 Dec 10. Dispon\u00edvel em: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33222161\/. Acesso em: 31 mar. 2022.<\/p>

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PIVOVAROVA, O. et al. Changes of Dietary Fat and Carbohydrate Content Alter Central and Peripheral Clock in Humans. J Clin Endocrinol Metab<\/strong>., v. 100, n. 6, p. 2291-302, \u00a0Jun. 2015. Dispon\u00edvel em: https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25822100\/. Acesso em: 31 mar. 2022.<\/p>

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POTTER, G. D. M. et al. Nutrition and the circadian system. The British Journal of Nutrition, v. 116,3, p. 434-42, 2016. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4930144\/. Acesso em: 31 mar. 2022.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O ciclo circadiano \u00e9 regulado pelas redes de rel\u00f3gios moleculares em todos os tecidos do corpo. 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