Os 5 melhores exercícios físicos de acordo com a Harvard

A prática regular de atividades físicas é um dos pilares de uma vida saudável. Diante de tantas modalidades, é comum a dúvida em relação a qual escolher. E um dos exercícios que mais possui adeptos é a corrida de longa distância. Mas será essa a melhor opção? Segundo a Harvard, não! De acordo com a Dra. I-Min Lee, professora de Medicina da Universidade, esse é um esporte que pode resultar em um impacto negativo nas articulações e no sistema digestivo. Se essa pode parecer uma notícia ruim, por outro lado, no mesmo estudo, a especialista listou os cinco melhores exercícios para o corpo.

O estudo chamado “Starting to Exercise” (“Começando a se exercitar” – na tradução livre) considerou benefícios que essas atividades promovem, como redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão, perda de peso, ganho de músculos, fortalecimento dos ossos e aumento da capacidade cardiorrespiratória e da saúde cerebral.

Melhores exercícios físicos para o corpo

Confira então quais são essas atividades poderosas para garantir uma boa qualidade de vida:

1. Natação

Não é novidade que a natação é considerada um exercício completo. Isso porque, durante a prática, são usados quase todos os músculos do seu corpo, com a grande vantagem de ser uma atividade de impacto quase nulo, uma vez que a água não força as articulações. A prática regular, por cerca de 45 minutos, pode promover o aumento da frequência cardíaca, redução dos riscos de diabetes tipo 2 e acidente vascular cerebral, melhora do humor e manutenção do peso.

2. Tai Chi

Essa é uma arte marcial mais difundida na cultura oriental, uma vez que nasceu na China do século XIII. Ela é resultado da combinação de exercícios de respiração profunda com relaxamento por meio de movimentos suaves. Segundo a professora de Harvard, o tai chi é especialmente indicado para pessoas acima dos 65 anos, uma vez que corrige a postura, melhora o equilíbrio e a mobilidade geral, aumenta a força muscular nas pernas (o que é ótimo para evitar quedas) e promove o bem-estar.

3. Treinamento de força

É considerado exercício de força aquele que utiliza peso livre, halteres ou o próprio corpo. Vale ainda utilizar outros acessórios, como fitas elásticas e pesos nos tornozelos. Segundo o estudo, essas modalidades reduzem a gordura corporal e aumentam a massa magra, além de fortalecerem os músculos e promoverem alta queima de calorias. Por tudo isso, esses treinamentos ajudam na prevenção de doenças como artrite, dor nas costas, obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

4. Caminhada

Uma atividade simples, de graça, que qualquer pessoa pode fazer e que ainda confere mil benefícios para a saúde. Motivos para caminhar não faltam! O estudo mostrou que meia hora de caminhada diária pode ajudar a pessoa a ganhar alguns anos a mais de vida e, até mesmo, auxiliar na manutenção da memória e na prevenção da depressão.

5. Exercícios de Kegel

Esses são exercícios que têm como objetivo prevenir ou controlar a incontinência urinária e problemas no piso pélvico. As técnicas consistem na contração e descontração desses músculos, o que pode, inclusive, trazer benefícios para a vida sexual da pessoa. Para isso, deve-se contrair os mesmos músculos que você usaria para segurar o xixi ou um pum e manter por dois ou três segundos. Em seguida, solte e repita mais 10 vezes. Os exercícios devem ser feitos quatro ou cinco vezes por dia.