

Como aliviar o estresse no seu dia a dia
O estresse é um dos grandes males do mundo moderno. Difícil achar alguém que não seja atingido pela pressão, correria e excesso de informações que fazem parte da nossa rotina. Embora seja comum, é um problema que não pode ser negligenciado, pois está relacionado a doenças sérias como diabetes, colesterol alto e hipertensão, ansiedade, depressão, entre tantas outras.
Lidar com o estresse pode parecer um grande desafio. Por isso é bom saber que hábitos simples podem ajudar – e muito – a prevenir ou a controlar esse quadro.
Antes de tudo, é preciso saber identificar o estresse. Os principais sinais são:
- Alterações de apetite
- Insônia
- Alterações bruscas de humor
- Tensão muscular
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Falta de concentração e memória
- Problemas digestivos
- Pressão arterial alta
- Deficiência imunitária
- Perda de libido
- Problemas de pele
Como aliviar o estresse
Saiba o que fazer para controlar esses sintomas.
Consuma cereais integrais
Tenha uma dieta variada, composta por cereais integrais, legumes, frutas e vegetais. Esses alimentos são fontes de nutrientes importantes para o controle do estresse. Inclua ainda fontes de ácidos graxos essenciais (como salmão, abacate e linhaça), que são gorduras boas essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Evite cafeína e açúcar
Deixe de lado as bebidas ricas em cafeína (como alguns chás, café e refrigerante) e álcool, que podem agravar os sintomas e aumentar a ansiedade. Reduza ainda o consumo de açúcar, pois ele colabora para as alterações de humor.
Inclua atividades relaxantes na rotina
Quando sentir que está apresentando os primeiros sinais de estresse, pare e dedique-se a alguma atividade que relaxe, como exercícios de respiração, música, leitura, ou o que mais ajude a lidar com a situação.
Organize-se
Uma rotina ou um ambiente desorganizado pode colaborar para a ansiedade e outras situações de estresse. Mantenha seu quarto e sua mesa de trabalho em ordem, com a menor quantidade de coisas possíveis. Crie ainda uma agenda ou planner para organizar os seus compromissos diários.
Exercite-se
Exercícios físicos são essenciais para liberar endorfina, um dos hormônios do prazer, e assim evitar problemas como estresse, ansiedade e depressão. Invista em uma atividade que, acima de tudo, dê prazer e reserve ao menos trinta minutos diários para ela.
Abrace
Isso mesmo. O simples fato de abraçar pessoas que você ama é uma das melhores formas de liberar oxitocina, conhecida como o hormônio do amor. Essa sensação de bem-estar manda o estresse para longe.
Durma bem
Uma noite de sono completa e tranquila é essencial para que o corpo se recupere e tenha energia para o dia seguinte. É impossível manter o mesmo humor e disposição depois de passar a noite em claro.
Respire
Exercícios de respiração são uma ótima maneira para reduzir a frequência cardíaca e relaxar. Inspire e expire lentamente, sempre que sentir que está em um ritmo mais acelerado do que aguenta.
Identifique a causa do problema
Saiba quais são os gatilhos para as suas crises de estresse. Faça uma lista dos fatores que desencadeiam esses sintomas e procure formas de eliminá-los ou de, pelo menos, atenuá-los no seu dia a dia. Pese a importância dessas obrigações e tire aquilo que for desnecessário.
Não deixe para amanhã
Evite procrastinar. Esse hábito leva ao acúmulo de tarefas, o que gera mais ansiedade e estresse. Se sentir que há muito o que fazer, aprenda a delegar tarefas. Você não precisa controlar tudo ao seu redor.
Reserve tempo para lazer
Tenha momentos livres na sua agenda. É essencial ter algumas horas para fazer o que quiser, seja caminhar, meditar, assistir a alguma série, curtir a família ou simplesmente dormir. Coloque como prioridade esse tempo e você se sentirá mais leve e produtivo.