Como a alimentação pode ajudar no ciclo menstrual da mulher

A alimentação pode ser uma importante aliada da mulher em diferentes fases do ciclo menstrual. Da primeira menstruação à última, uma dieta equilibrada é essencial para regular o corpo e os hormônios. E já que um cardápio saudável é essencial no dia a dia das mulheres, a nutricionista Christiane Vitola preparou uma lista com as melhores opções de alimentos para cada momento que marca as fases da vida da mulher.

Como a alimentação ajuda no ciclo menstrual

Saiba que produtos são indispensáveis para evitar os desconfortos de cada fase:

Primeira menstruação

A nutricionista Christiane explica que, na fase da primeira menstruação, é fundamental manter uma alimentação rica em cereais integrais, frutas e verduras, além de cuidar bastante da hidratação e da quantidade de refeições. É importante se alimentar de maneira saudável, várias vezes ao dia.

Na TPM

Depois da primeira menstruação, a tensão pré-menstrual passa a fazer parte da vida de muitas mulheres e, para diminuir os sintomas da TPM, é indispensável manter um cardápio equilibrado e investir na hidratação. Segundo Christiane, é importante comer o que ajuda o organismo a produzir serotonina – o hormônio responsável pelas sensações de alegria e bem-estar, e também alimentos que auxiliam no alívio da sensibilidade das mamas e no combate à retenção de líquidos.

• Alimentos indicados: aveia; cereais integrais; verduras escuras; maracujá; semente de girassol; chocolate amargo; alface; banana; abacaxi; melancia; chá de hibisco, chá de cavalinha, chá de capim limão, entre outros.

Durante a menstruação

Além da perda de ferro, nesse período também é comum que a imunidade de algumas mulheres fique baixa. Para aumentar a imunidade e manter os níveis de ferro saudáveis no organismo é preciso consumir alguns alimentos específicos.

•  Alimentos indicados: alimentos integrais; hortaliças cruas; frutas; hortaliças verde-escuras, como couve, brócolis, rúcula, agrião; e carne vermelha magra, que é fonte de ferro e de zinco.

Durante a gestação

“Na gestação, a mulher deve se preocupar com a ingestão de alguns nutrientes específicos, como vitaminas do complexo B, ferro, ácido fólico e proteínas, além de várias vitaminas e minerais”, explica a nutricionista.

•    Alimentos indicados: ricos em ômega 3 – ajudam na formação cerebral do bebê; frutas; carboidratos integrais; vegetais verde-escuros; proteínas magras; tomar bastante líquido; evitar carnes cruas.

Na menopausa

Christiane explica que existem compostos em plantas que “imitam” a ação do estrogênio no organismo.  São os fitoestrógenos fenólicos, e suas variações químicas são:

• Flavonas, presentes na maioria das frutas e vegetais vermelhos e amarelos;
• Isoflavonas, que estão nos legumes, lentilhas, grão de bico e na soja;
• Flavonóis, presentes na maioria das frutas e vegetais vermelhos e amarelos;
• Coumestanas, nos brotos jovens de legumes;
• Lignanas, presentes na maioria dos cereais, frutas e vegetais e, também, na linhaça.

Sugestão Jasmine

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