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Verão: Está Chegando a Estação Mais Quente do Ano

por jasmine
em 12/12/2022

Só de pensar nessa estação do ano, já imaginamos dias de piscina, praia, viagens e outras programações típicas do verão. Inclusive, de acordo com um texto publicado pela PUCRS, estudos revelam os efeitos positivos da exposição solar no nosso organismo, como por exemplo, o estímulo para sintetizar a vitamina D, entre outros benefícios.

Mas, atenção! É necessário tomar muito cuidado com a radiação ultravioleta, que produz efeitos prejudiciais à saúde. Alguns cuidados especiais farão com que esses dias ensolarados sejam curtidos com consciência e moderação. Confira 4 dicas que selecionamos para você:

 

          1. HIDRATE-SE

Devido às altas temperaturas dessa temporada, é normal que nosso corpo perca mais líquidos. Alguns dados apontam a recomendação de cerca de 35ml/kg/dia, ou seja, um adulto de 60kg precisaria de 2,1 litros de água por dia, no mínimo, para manter as funções regulares do corpo.

É importante reforçar que é principalmente a ÁGUA in natura que hidrata nosso corpo. 

Para que não reste dúvidas se a hidratação está adequada, é importante observar a cor da urina e a frequência com que você urina. A cor ideal da urina é entre amarelo claro e amarelo dourado.

 

          2. MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

  • Evite comer alimentos pesados. As frituras, por exemplo, são alimentos de difícil digestão que sobrecarregam nosso corpo e podem afetar diretamente a nossa disposição.
  • Faça escolhas mais leves como: saladas, frutas e legumes. Esses alimentos tornarão o seu dia mais saudável e colorido, além de serem ricos em água e complementares à hidratação. Que tal incluir 5 cores diferentes no seu prato, todos os dias?
  • Para manter os nutrientes dos alimentos, prefira consumi-los crus ou cozidos no vapor.
  • Evite ficar longos períodos sem se alimentar. Tenha sempre em mãos soluções práticas e saudáveis, por exemplo, frutas picadas, castanhas ou biscoitos integrais.

    3. FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS

É importante manter a rotina de exercícios em dia, sempre! Quando a prática acontece ao ar livre, é uma ótima oportunidade para ajudar na obtenção de vitamina D. Mas atenção! Devemos tomar cuidado com o horário e exposição ao sol – o recomendado é tentar fazer exercícios antes das 10 horas ou após às 16 horas, pois a incidência solar é mais amena. 

          4. PROTEJA A SUA PELE

Não podemos esquecer que nessa estação do ano, a radiação solar incide com mais intensidade na Terra, aumentando os riscos de desidratação, queimaduras e câncer de pele. O protetor solar deve ser passado diariamente e não somente nos momentos de lazer. O recomendado pela Sociedade Brasileira de Dermatologia é que o fator de proteção solar (FPS) do produto seja 30 ou mais. Além disso, para sair ao ar livre, é recomendado que se use roupas leves e acessórios (chapéu e óculos escuros), se possível com proteção UVA e UVB. 

Um corpo de verão é um corpo saudável e protegido. Vem com a Jasmine sentir o Gosto de Viver Bem!

 

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MAIS DICAS

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Atividade Física: Como Manter as Crianças Ativas
Benefícios de Andar de Bicicleta
Brincadeiras em Família no Verão

Confira também algumas receitas saudáveis do nosso site:
Receita de Picolé de Frutas e Chia 
Sanduíche Natural de Grão-de-Bico com Maionese de Abacate
Sorbet de Frutas Vermelhas
Salada de Quinoa Orgânica com Beterraba

 

*Fontes:
www.sbd.org.br
www.pucrs.br/blog/efeitos-e-beneficios-da-exposicao-luz-solar-para-imunidade/ 


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