Dicas de trocas saudáveis para começar o ano com o pé direito
Pequenas mudanças na alimentação podem proporcionar grandes benefícios para a saúde. Saiba mais!
Trocar um hábito alimentar por outro não é uma tarefa simples. Mas para começar o ano com o pé direito, com mais saúde, energia e uma alimentação saudável, o primeiro passo é, sem dúvidas, querer de verdade mudanças na sua qualidade de vida.
Comendo no tempo certo
Segundo a nutricionista Aline Maldonado Franzini, é importante começar um hábito alimentar saudável consumindo alimentos no tempo certo, a cada três horas, realizando a prática no café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Nesses períodos, o que você come influencia diretamente na mudança do seu hábito alimentar.
Veja dicas da nutricionista para fazer trocas saudáveis em sua alimentação!
1. Tomar bastante água: o ideal é ingerir dois litros de água durante o dia para manter o corpo bem hidratado. Isso também ajuda a melhorar a pele, sabia?
2. Preferir alimentos naturais faz a diferença na alimentação: enriquece a refeição com nutrientes e vitaminas que influenciam no bom funcionamento e desintoxicação do nosso organismo.
3. Fazer pratos bem coloridos é mais divertido e saudável: a salada é uma boa opção de prato de entrada, pois possui uma quantidade de fibras que ajudam a aumentar nossa saciedade e enriquecem a refeição com vários tipos de nutrientes.
4. Praticar atividades físicas regularmente proporciona mais resultados: auxilia na manutenção da saúde, no controle do peso, prevenção de doenças cardiovasculares, prevenção de diabetes, hipertensão e até mesmo alguns tipos de câncer.
5. Montar um diário alimentar é garantir uma rotina mais saudável: é uma ótima opção para começar e se atentar ao que você está comendo. Nele você anota os horários, alimentos e quantidades que ingeriu durante todo o dia, além de poder se policiar mais nos excessos, diminuindo alimentos não saudáveis e fazendo as substituições adequadas.
Como fazer um prato saudável?
Para elaborar um prato saudável, o ideal é que ele seja colorido, pobre em gorduras e composto por:
• 50% Hortaliças: verduras e legumes, preferindo os crus ou refogados. Quantidade média por refeição: duas a três colheres de sopa de legumes (30g).
Sugestões: tomate (rico em licopeno), couve (rica em ferro), brócolis (rico em cálcio), cenoura (rica em vitamina A), agrião (rico em vitaminas do complexo B).
• 12% Carboidratos: arroz, massas, pães, batatas, milho, mandioca.
Quantidade média por refeição: três colheres de sopa (45g).
Sugestões: alimentos integrais que são ricos em fibras e vitaminas do complexo B, como: arroz integral, macarrão integral, quinoa, aveia e batata doce.
• 12% Leguminosas: grupo dos feijões, lentilhas, ervilhas, soja, grão de bico. Quantidade média por refeição: três colheres de sopa (45g).
Sugestões: feijão (rico em cálcio), soja (rica em potássio e isoflavona, substância que atua semelhante ao estrogênio – hormônio feminino), lentilhas (ricas em vitaminas e minerais).
Para refeições intermediárias como lanches, opte por alimentos mais leves, como: frutas, iogurtes, granola, aveia, linhaça, chia, alimentos integrais.
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Fonte: nutricionista Aline Maldonado Franzini – CRN 3-28993.
