Como Desinchar a Barriga: 7 Dicas Para te Ajudar a Combater o Inchaço

Tem dias em que parece que a barriga está bem maior do que deveria.  O inchaço abdominal pode ocorrer por causa de acúmulo de gases ou líquidos,  que aparece depois do consumo de alimentos cuja digestão é mais difícil, em casos de prisão de ventre e até como reação a alguns medicamentos. Mulheres têm uma tendência a mais de sofrer com esse inchaço, especialmente no período pré-menstrual, quando há uma maior retenção de líquidos pelo organismo. É possível, no entanto, adotar alguns hábitos e escolher alguns alimentos que ajudam a desinchar a barriga e melhorar bastante esse desconforto.

Confira abaixo, algumas dicas para melhorar e prevenir a distensão abdominal.

1 – INCLUA ALIMENTOS QUE AUXILIAM NA MELHORA DA DISTENSÃO ABDOMINAL

• Mamão

É uma fruta que deve ser consumida com frequência por quem sofre de inchaço, especialmente por prevenir a constipação, graças a duas enzimas chamadas papaína e quimopapaína, que quebram as proteínas presentes nos alimentos.

• Banana

O potássio é importante para evitar ou aliviar esse desconforto, porque ajuda a eliminar o excesso de sódio no organismo. A banana é uma das principais fontes desse mineral.

• Folhas verdes

Vegetais como alface e couve possuem alto teor de clorofila. Essa substância limpa o intestino e reduz o excesso de líquido, o que ajuda a desinchar a barriga.

• Cenoura

As vitaminas da cenoura estimulam o metabolismo a trabalhar, o que é essencial para evitar o inchaço causado por uma digestão lenta.

• Abacaxi

Você já percebeu como o abacaxi combina com carne? E não é apenas por causa do sabor. A fruta facilita a digestão da proteína animal, o que evita aquela sensação de estômago pesado que sentimos depois de comer um churrasco, por exemplo.

• Kiwi

Mais um alimento rico em clorofila e minerais, como o potássio, que limpam o organismo e reduzem o inchaço.

• Alcachofra

A alcachofra possui uma grande quantidade de cinarina, substância que aumenta a produção de bílis no fígado e, assim, evita a indigestão.

• Melancia

É uma fruta com alta concentração de água. Por isso, ela ajuda a limpar o organismo e desinchar a barriga. E mais: por ser fonte de fibras, ainda promove saciedade e ajuda na digestão.

2 – INCLUA ALGUNS CHÁS NA SUA ROTINA

O chá verde e as infusões de hibisco, de hortelã e de gengibre possuem ação termogênica, colaboram para a digestão e são anti-inflamatórios. Para potencializar o efeito dessas bebidas, vale ainda acrescentar cravo e canela e beber assim que acordar ou antes de dormir.

 3 – CONSUMA ALIMENTOS FONTE DE FIBRAS

Os grãos integrais são fontes de fibras. E o que isso significa? As fibras são responsáveis pela digestão e bom funcionamento do nosso intestino. Por isso, adicione na sua rotina alimentar o consumo de linhaça, germe de trigo, chia e gergelim, entre outros. A quinoa é especialmente indicada por conter grande quantidade de potássio, importante para evitar o inchaço.

4 – PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS COM FREQUÊNCIA

A prática regular de atividades físicas, entre diversos outros benefícios, colabora também para evitar a retenção de líquidos e inchaço. Lembre-se que o importante é fazer algo que lhe dê prazer para que você não desista no meio do caminho.

5 – BEBA MAIS ÁGUA

A água auxilia o processo digestivo. O ideal é manter-se sempre hidratado e de acordo com os especialistas a recomendação de água é de : 35ml/kg/dia, ou seja, uma pessoa que pesa 60 quilos, deve ingerir pelo menos 2,1 litro de água por dia.

6 – REDUZA O CONSUMO DE ALIMENTOS GORDUROSOS E SALGADOS E COMA PEQUENAS PORÇÕES POR VEZ

Evite alimentos com excesso de sal (favorece a retenção de líquidos) e também evite os alimentos gordurosos (possuem a digestão lenta e ajudam o corpo a produzir mais gases). Além disso, é importante comer pequenas porções ao longo do dia, pois,  refeições volumosas, além de esticarem o estômago, demoram mais para serem digeridas causando a sensação de estufamento e acúmulo de gases ao longo do trato digestório.

7 – MASTIGUE DEVAGAR

Ao comer devagar e com a boca fechada, você evita com que muito ar entre e fique preso no organismo, além disso, a  mastigação adequada ajuda na boa digestão dos alimentos e consequentemente contribui para evitar o inchaço da barriga. 

É importante lembrar que o inchaço pode ser apenas uma reação normal do organismo, no entanto, caso o problema seja muito frequente ou cause dores muito fortes, vale procurar ajuda médica para diagnosticar corretamente o problema.

Sugestão Jasmine

A Jasmine conta com uma seleção de produtos para você consumir e ajudar a desinchar a barriga. Invista no farelo de aveia, linhaça, chia e germe de trigo.

MAIS DICAS

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Então, confira essas matérias aqui do blog:
– 5 dicas para evitar o inchaço abdominal com ajuda da alimentação
– 3 exercícios físicos para combater a má digestão
– Hidrate-se: Os benefícios de beber água

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