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Calorias: Aprenda a Fazer Boas Escolhas

por jasmine
em 08/12/2022

Vivemos em um contexto em que as pessoas estão cada vez mais interessadas em buscar uma alimentação saudável e cuidar do corpo, e é muito comum que as dúvidas apareçam frequentemente nesse processo de descobertas e aprendizados.

E nessa busca pela dieta ideal, a “caloria” é uma palavra que sempre aparece. É muito comum que a caloria seja associada ao ganho excessivo de peso e a partir disso, vista como inimiga do processo alimentar. Mas, será que ela não é boa e necessária? A resposta é sim!

Para explicar de forma bem simples e direta, as calorias são a quantidade de energia que os alimentos nos dão depois de serem ingeridos e metabolizados pelo nosso corpo. Sem elas, não temos o combustível para realizar nossas atividades.

O desafio é, então, entender e separar as calorias em duas classificações: calorias vazias x calorias cheias.

Assim, fica mais fácil entender o que e como inserir na sua alimentação, além de fazer substituições justas, sem passar vontade ou sofrer restrições desnecessárias.

 

CALORIAS VAZIAS:

São aquelas que encontramos em alimentos que muitas vezes tem alta densidade de energia (muito calóricos), e baixa densidade nutricional, ou seja, ricos em açúcar, gordura e pobres em vitaminas, minerais e fibras. Não são alimentos que nos nutrem, muito pelo contrário, se consumidos em excesso, além de poder gerar ganho de peso, podem contribuir para o desenvolvimento de doenças como colesterol alto e diabetes!

 

CALORIAS CHEIAS:

São aquelas que encontramos em alimentos com alta densidade nutricional, fornecendo ao corpo nutrientes essenciais como as vitaminas, os minerais, as fibras, as gorduras “boas”, ou seja, a energia para o corpo. Afinal, energia não se produz sozinha, vem acompanhada por substâncias benéficas ao nosso organismo.

E já que ninguém gosta de passar vontade, fazer substituições saudáveis é um excelente caminho para alcançar uma alimentação gostosa, nutritiva e equilibrada. Aqui vão algumas dicas, veja só:

Pão Francês X Wrap Chia e Linhaça 

*Fonte: Jasmine Alimentos e TACO – TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS

Com nosso Wrap você ganha um alimento sem glúten, com mais fibras e com baixo teor de sódio. Além disso, possui grãos nutricionalmente conhecidos como a Linhaça, fonte de fibras e ácidos graxos poli-insaturados (os ômegas) e a Chia, que é fonte de minerais, fósforo, magnésio, manganês e selênio.

Conheça toda a linha de produtos sem glúten da Jasmine: https://jasminealimentos.com/produtos/sem-gluten/

 

Cereal Matinal x Granola Jasmine *Fonte: Jasmine Alimentos e TACO – TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS

Com a Granola Jasmine, além de você incluir 10 vitaminas e minerais, você inclui muita fibra, contribuindo para sua saciedade e ingere menos sódio, e tudo isso com alimento sem adição de açúcar.

Conheça toda a linha de produtos integrais da Jasmine: https://jasminealimentos.com/produtos/integral/ 

 

Biscoito Doce de Maisena x Rosquinha de Coco Zero Açúcar

*Fonte: Jasmine Alimentos e TACO – TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS.

Com a Rosquinha de coco Jasmine, você tem o prazer de comer um alimento zero açúcar e com uma maior quantidade de fibras! Além disso, não leva adição de nenhum derivado animal.

Conheça toda a linha de produtos zero açúcar da Jasmine: https://jasminealimentos.com/produtos/zero-acucar/

 

É essencial lembrar que numa vida saudável, cabem todos os tipos de alimentos. O importante é saber equilibrar prazer e saúde!

 

GOSTOU DESSAS INFORMAÇÕES?

Aqui em nosso blog e nas nossas redes sociais, você encontra diversos conteúdos completos sobre vida saudável. Fique de olho!

E, para ter uma vida mais saudável, conte sempre com a Jasmine que possui diversos produtos integraisorgânicossem glúten e zero açúcar.

 

MAIS DICAS

Quer saber mais sobre alimentação, saúde e bem-estar? Então, confira essas matérias aqui do blog:
Dia Mundial do Veganismo
Benefícios da Atividade Física para a Saúde
Bons Hábitos para Manter a Saúde em Dia


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