Alimentos para lactantes: o que comer na fase de amamentação

Uma das principais preocupações das mães, após o nascimento dos seus bebês, é em relação à amamentação, uma vez que o leite materno é considerado o “padrão ouro de alimentação”e oferece, comprovadamente, benefícios únicos ao bebê, desde o aporte ideal de nutrientes ao fortalecimento do sistema imunológico.

Alimentos para lactantes

Embora nenhum alimento por si só tenha a capacidade de aumentar a produção de leite materno, há produtos que são benéficos para a saúde da mãe, o que interfere também na qualidade do leite e no desenvolvimento da criança.

Por isso, se você é lactante, saiba agora mesmo o que deve entrar na sua rotina alimentar:

Salmão

Como se sabe, esse é um alimentos que possui maior concentração de Ômega 3 em sua composição. Esse ácido graxo,  presente no leite materno, é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

Ovos

As proteínas presentes no ovo são importantes para a construção e renovação das células e dos tecidos da mãe e do bebê. Já a colina presente no alimento (vitamina pertencente ao complexo B) promove o crescimento do bebê e colabora para a saúde cerebral.

Iogurte natural

Derivados do leite também ajudam nessa fase da amamentação e uma das opções mais saudáveis é o iogurte, por ser rico em cálcio, proteínas e vitaminas do complexo B. Além disso, esse é um alimento que pede o acompanhamento de outros produtos nutritivos e ricos em fibras, como frutas, granola, quinoa, aveia e chia, por exemplo. Para quem é vegano e não consome leite e seus derivados, uma boa opção é o leite de amêndoa.

Arroz integral

Alimentos integrais, como o arroz, devem fazer parte da dieta da mãe porque são fontes de carboidratos, que aumentam a energia, assim como podem colaborar para a produção de leite. Mas não só isso. Alimentos ricos em fibras são determinantes para o bom funcionamento do sistema digestivo e previne a diabetes, entre outros benefícios.

Folhas verdes

Vegetais como manjericão, couve, o espinafre e o brócolis são fontes ricas de ferro, vitamina E, ácido fólico e potássio. E contam com o trunfo de serem excelentes fontes de cálcio e a vitamina D, que ajudam na formação óssea do bebê, na contração muscular e colaboram para os batimentos cardíacos.

Carne magra

O ferro é encontrado em grandes quantidades na carne magra e isso é altamente benéfico, uma vez que colabora para a produção de hemoglobinas, que têm uma queda após o parto.

Laranja

A laranja, assim como outras frutas cítricas, são fontes ricas de vitamina C. O nutriente é importante por ajudar na absorção do ferro, evitar infecções e regular o intestino. Outras frutas que vale a pena investir são as berries, como a amora e cramberries, que são ricas em antioxidantes e protegem a saúde da mãe e do bebê.

Água

Como dissemos, não há fórmula mágica para garantir uma maior produção de leite. No entanto, se há algo que é determinante nesse objetivo, é beber água. Para ter leite, é essencial que a mãe esteja bem hidratada. Por isso, deve-se consumir entre 3 e 4 litros diariamente. Vale ainda investir em outros líquidos, como suco natural (sem açúcar) e água de coco.

SUGESTÃO JASMINE

Confira alguns produtos Jasmine que precisam entrar na sua dieta: O Arroz Agulhinha Integral Orgânico Jasmine preserva intacto o germe, a camada interna e a externa do grão, onde se concentram a maior parte dos nutrientes, e é fonte de fibras e proteínas. A Aveia é um dos cereais de maior qualidade nutricional devido à presença de diversos macro e micronutrientes. Para um lanche mais saudável, a sugestão é a linha de Cookies integrais e Rosquinhas Jasmine, produtos ricos em fibras, proteínas e minerais, acompanhada do nosso suco de laranja orgânico.

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