Fertilidade: o que comer para engravidar

Estudos feitos por especialistas da Universidade de Harvard, em 2008, alguns alimentos ajudam o organismo a ter equilíbrio e melhoram a qualidade das células reprodutivas.  O estudo foi conduzido com 18 mil mulheres por mais de oito anos e aposta em grãos integrais, alimentos com muitas proteínas, gorduras saudáveis e até mesmo potes de sorvetes. Eles são úteis para prevenir e até mesmo reverter infertilidade ovulatória — mas não funcionam para infertilidade causada por bloqueios físicos.

Eles recomendam ainda:

• Evitar gordura trans
• Usar óleos vegetais não saturados
• Priorizar alimentos com poucos carboidratos, mas não cortá-los completamente
• Beber leite integral
• Tomar complexo multivitamínicos
• Consumir ferro de plantas
• Manter-se hidratado
• Exercitar-se

Outros alimentos para engravidar

A nutricionista Marilize Tamanini explica que, quanto mais próximo da natureza for o consumo alimentar, mais saudáveis serão os espermatozoides e óvulos. Além disso, alguns itens específicos no cardápio favorecem a circulação e oferecem proteína e aminoácidos de qualidade, fatores importantes para ajudar a melhorar a fertilidade. Ao trabalhar a favor de um bom funcionamento do organismo, certos alimentos acabam colaborando, em especial, com o sistema reprodutivo. De acordo com a nutricionista Marilize, os principais alimentos são:

• goji berry, morango e tomate: bons para a circulação;
• quinoa e amaranto: proteínas vegetais de qualidade e ótimo perfil de aminoácidos;
• alimentos integrais e menos processados: oferecem a maior parte de nutrientes e menores quantidades de aditivos químicos;
• castanhas e nozes: zinco, selênio e boas gorduras;
• chia e alimentos com ômega 3 também são importantes.

Alimentos bons para homens e mulheres

Alimentação equilibrada é a chave de sucesso para ambos os sexos e, geralmente, o tipo de alimento a ser consumido não é diferente. Marilize explica que a distinção está relacionada às porções e que tudo vai de acordo com resultados específicos de exames hormonais. “Uma boa dose de Castanha-do-Pará para a mulher, por exemplo, é de quatro unidades ao dia. Para o homem, seis”, finaliza a nutricionista.

SUGESTÕES JASMINE
Ter saúde para realizar nossos sonhos é fundamental, principalmente, quando o assunto é gerar uma nova vida. E alimentação tem tudo a ver com isso, não é? Experimente a Quinoa Real Orgânica, nossa linha de Chia,  Superfrutas – Goji Berries, Red Berries e Cranberries e ainda a linha Gourmet Integral.

Fontes: Nutricionista Marilize Tamanini, CRN: 8 / 1210; Superinteressante; Portal Terra e Revista Crescer.