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DIABETES: O QUE INCLUIR NA ALIMENTAÇÃO?

por Forte Apache
em 24/11/2021

Você sabia que existem mais de 400 milhões de pessoas com diabetes no mundo? Só no Brasil, há cerca de 14 milhões de pessoas com a doença. 

Devido a esses números alarmantes, o dia 14 de novembro é lembrado como o Dia Nacional do Combate à Diabetes. 

A data foi criada para mostrar à população como é importante prevenir e controlar essa doença por meio da alimentação saudável e da prática regular de atividades físicas.

Vamos saber um pouco mais sobre essa doença?

 

MAS, AFINAL, O QUE É DIABETES?

A diabetes pode aparecer de duas formas: 

O tipo 1 é autoimune e está relacionado a fatores genéticos ou ambientais. Já o tipo 2 tem relação direta com quadros de obesidade, pressão alta e colesterol.

A principal característica da doença é o aumento da glicose no sangue, chamado de hiperglicemia. 

Esse aumento se deve a problemas na ação do hormônio que é produzido no pâncreas: a insulina. A falta dela, ou até mesmo um defeito em sua função, ocasiona o acúmulo da glicose no sangue.

Não existe cura para a diabetes, por isso, a melhor opção é realmente evitá-la.

COMO SABER SE SOU DIABÉTICO?

O diagnóstico da diabetes é feito por meio de exames laboratoriais solicitados pelo seu médico. O exame calcula a glicemia e é fundamental para um diagnóstico precoce, que previne diversas complicações da doença.

 

É POSSÍVEL PREVENIR A DOENÇA?

A diabetes tipo 2, relacionada a problemas de obesidade, pressão alta e colesterol, pode sim ser evitada! Desde que você adote bons hábitos como:

– Mantenha seu peso em uma faixa saudável e fique de olho para não aumentar a circunferência da sua cintura.

– Pratique atividades físicas regularmente e livre-se do sedentarismo.

– Evite consumir bebidas alcoólicas e não fume.

– Diminua ao máximo o açúcar da sua alimentação.

– Sempre que possível, dê preferência para os alimentos integrais.

– Inclua sementes e castanhas no seu cardápio.

– Consuma alimentos que são ricos em fibras.

 

O QUE ESTÁ LIBERADO NA ALIMENTAÇÃO DOS DIABÉTICOS?

Não podem faltar na dieta os seguintes alimentos:

– Grãos integrais como: chia, quinoa e linhaça

– Aveia

– Carnes magras

– Legumes e verduras variados

– Lentilha, feijão e grão-de-bico

– Maçã

A Jasmine conta com uma linha completa de grãos, produtos integrais, sem açúcar e muito mais!

Acesse nosso site e conheça todas as opções. Aliás, lá você também encontra várias receitas saudáveis para se inspirar: confira aqui.

 

QUAIS ALIMENTOS NÃO SÃO PERMITIDOS?

Os alimentos que devem ser evitados por pessoas com diabetes são aqueles que possuem grandes quantidades de açúcar e carboidratos simples, como:

– Doces, chocolates, guloseimas e açúcares em geral.

– Mel, geleias e compotas.

– Carnes processadas: bacon, linguiça, presunto, salame, mortadela, entre outros.

– Bebidas alcoólicas: cervejas, vinhos e destilados.

– Refrigerantes e outras bebidas não-alcóolicas ultraprocessadas.

O recomendado é que você consulte seu médico regularmente e faça sempre todos os exames de rotina para prevenir a diabetes e várias outras doenças.

Além disso, consulte um nutricionista que irá adequar a sua alimentação e dar todas as orientações necessárias para você manter uma vida mais saudável.


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