

DIABETES: O QUE INCLUIR NA ALIMENTAÇÃO?
Você sabia que existem mais de 400 milhões de pessoas com diabetes no mundo? Só no Brasil, há cerca de 14 milhões de pessoas com a doença.
Devido a esses números alarmantes, o dia 14 de novembro é lembrado como o Dia Nacional do Combate à Diabetes.
A data foi criada para mostrar à população como é importante prevenir e controlar essa doença por meio da alimentação saudável e da prática regular de atividades físicas.
Vamos saber um pouco mais sobre essa doença?
MAS, AFINAL, O QUE É DIABETES?
A diabetes pode aparecer de duas formas:
O tipo 1 é autoimune e está relacionado a fatores genéticos ou ambientais. Já o tipo 2 tem relação direta com quadros de obesidade, pressão alta e colesterol.
A principal característica da doença é o aumento da glicose no sangue, chamado de hiperglicemia.
Esse aumento se deve a problemas na ação do hormônio que é produzido no pâncreas: a insulina. A falta dela, ou até mesmo um defeito em sua função, ocasiona o acúmulo da glicose no sangue.
Não existe cura para a diabetes, por isso, a melhor opção é realmente evitá-la.
COMO SABER SE SOU DIABÉTICO?
O diagnóstico da diabetes é feito por meio de exames laboratoriais solicitados pelo seu médico. O exame calcula a glicemia e é fundamental para um diagnóstico precoce, que previne diversas complicações da doença.
É POSSÍVEL PREVENIR A DOENÇA?
A diabetes tipo 2, relacionada a problemas de obesidade, pressão alta e colesterol, pode sim ser evitada! Desde que você adote bons hábitos como:
– Mantenha seu peso em uma faixa saudável e fique de olho para não aumentar a circunferência da sua cintura.
– Pratique atividades físicas regularmente e livre-se do sedentarismo.
– Evite consumir bebidas alcoólicas e não fume.
– Diminua ao máximo o açúcar da sua alimentação.
– Sempre que possível, dê preferência para os alimentos integrais.
– Inclua sementes e castanhas no seu cardápio.
– Consuma alimentos que são ricos em fibras.
O QUE ESTÁ LIBERADO NA ALIMENTAÇÃO DOS DIABÉTICOS?
Não podem faltar na dieta os seguintes alimentos:
– Grãos integrais como: chia, quinoa e linhaça
– Aveia
– Carnes magras
– Legumes e verduras variados
– Lentilha, feijão e grão-de-bico
– Maçã
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QUAIS ALIMENTOS NÃO SÃO PERMITIDOS?
Os alimentos que devem ser evitados por pessoas com diabetes são aqueles que possuem grandes quantidades de açúcar e carboidratos simples, como:
– Doces, chocolates, guloseimas e açúcares em geral.
– Mel, geleias e compotas.
– Carnes processadas: bacon, linguiça, presunto, salame, mortadela, entre outros.
– Bebidas alcoólicas: cervejas, vinhos e destilados.
– Refrigerantes e outras bebidas não-alcóolicas ultraprocessadas.
O recomendado é que você consulte seu médico regularmente e faça sempre todos os exames de rotina para prevenir a diabetes e várias outras doenças.
Além disso, consulte um nutricionista que irá adequar a sua alimentação e dar todas as orientações necessárias para você manter uma vida mais saudável.